Vajon pontosan milyen a jó futócipő?
A futócipők általában két kategóriába sorolhatóak, terepre és az aszfaltra való típusok léteznek. Vásárlás előtt mégis felmerül a kérdés, miszerint milyen a jó futócipő? Nos, ez mindenkinek más, hiszen a lábállástól függ. Ez alatt azt kell érteni, hogy az átgördülés fázisában a boka milyen mértékben dől befelé. Tehát az, hogy milyen a jó futócipő, javarészt ettől függ.
3 fajta lábállás létezik, a pronálás, vagyis befelé dőlés; a supinálás, ami kifelé dőlés; a neutrális lábállás, ami a normál pronálást jelenti. Ezeket feltétlenül figyelembe kell venned a futócipő kiválasztásakor. Lényeges, hogy futás közben a lábfejed miként mozog, merre dől a talajfogástól kezdve, a gördítésen keresztül az ellépésig. Ez alapján tudod, hogy számodra milyen a jó futócipő.
Az olcsó jó futócipő ismérvei
Sportoláshoz lényeges tökéletes csukát választani. Az olcsó jó futócipő pontosan illeszkedik, ami azt jelenti, hogy nem túl szoros vagy laza, szóval elegendő helyet biztosít a lábujjaknak. A szellőzés szintén lényeges szempont. Olyan lábbeli mellett érdemes voksolni, ami légáteresztő anyagokból készül, így megelőzhetőek a kellemetlen szagok és az izzadás.
A súly ugyanolyan fontos, ezért általában az olcsó jó futócipő csökkenti a láb fáradtságát. A felpróbálására érdemes a délutáni órákban sort keríteni, mivel ebben a időszakban a láb duzzadtabb. Javasolt figyelembe venni azt is, hogy milyen talajon lesz használva, hiszen minden terepre más és más csuka felel meg. Szerencsére a kínálat hatalmas, szóval van miből válogatni.
Sokat segítenek a futás edzéstervek
Sokan úgy gondolják, hogy fölöslegesek a tervek, mert egyedül is meg tudják csinálni az edzéseket, viszont a legtöbbször már az első alkalom után szertefoszlik a magabiztosság. A futás edzéstervek célja, hogy szisztematikusan irányítható legyen az aktivitás. Ennek köszönhetően, a sportoló fizikailag és mentálisan optimálisan fejlődik.
Terv nélkül a legtöbben euforikusan kezdenek bele és hamar elveszítik a vágyat a testmozgásra. A futás edzéstervek megteremtik az egyensúlyt a terhelés és a pihenés között, így megelőzhetőek a sérülések és elérhető a fejlődés. Ezek a tervek azoknak is sokat használnak, akik már régóta sportolnak. Az interneten megtalálhatóak kezdőknek kidolgozott futás edzéstervek, amik rengeteget segítenek abban, hogy elkezdjék az állóképességi sportokat.
Miben segítenek a futás edzéstervek?
Kulcsfontosságúak annak érdekében, hogy elérje a kitűzött célt, legyen az versenyre való felkészülés, fogyás vagy általános egészségmegőrzés. A futás edzéstervek segítenek abban, hogy a mozgás szerelmesei fokozatosan növeljék az állóképességüket, az erőnlétüket, a sebességüket és minimalizálják a sérülések kockázatát.
Lényeges, hogy reális és mérhető célokat tűzzön ki maga elé, mint például egy 5 km-es futás 30 perc alatt. A futás edzéstervek tartalmazzák többek között a pihenőnapokat és a könnyű edzéseket is. A regeneráció alapvető fontosságú, mivel a testnek időre van szüksége az izmok megerősödéséhez. A túlzott terhelés komoly sérülésekhez vezethet, ezt semmiképp ne feledje el!
Az alakformáló edzés Budapest szerte népszerű
Az egyik legnépszerűbb edzésforma, aminek célja a test izomtónusának javítása, a zsírégetés és az általános fizikai állóképesség növelése. Az alakformáló edzés Budapest városában könnyen elérhető, akár közösségi program formájában is. Maga a tevékenység általában kombinálja a kardio és erőnléti gyakorlatokat, ebből kifolyólag az optimális eredmény garantált.
A hatékonyság növelése érdekében fontos a rendszeresség és a fokozatosság. Az alakformáló edzés Budapest szakembereinek tanácsa alapján, legalább heti 3 alkalommal történjen meg és minimum 30-60 percig tartson. A fokozatosság elve azt jelenti, hogy lépésről lépésre kell haladni. Semmiképpen ne terhelje túl magát, mivel jobb eredmény akkor érhető el, ha betartja a szabályokat.
Az aktív pihenés példák kifejezetten hasznosak
Olyan tevékenységről van szó, ami remek lehetőséget ad a test és az elme feltöltődésére. Az aktív pihenés példák közül kiemelkedik a séta. Egy kellemes gyaloglás a természetben vagy városi környezetben nemcsak fizikai frissességet ad, hanem lehetőséget nyújt a kikapcsolódásra, a stressz csökkentésére és az új helyek felfedezésére. A séta kifejezetten könnyen beilleszthető a mindennapokba és nem kell a kivitelezéséhez kiemelkedő fizikai állapot.
A kerékpározás szintén népszerű az aktív pihenés példák között. A kertészkedés is kiváló opció, amit egyre többen gyakorolnak. A növények gondozása és ültetése mozgásban tartja az izmokat, sőt, szellemileg is megnyugtató hatással bír. A friss levegőn töltött idő pozitívan befolyásolja a hangulatot. További hasznos tippekért keresse fel az internetes oldalakat, ahol minden tevékenységről részletes leírást olvashat!